7 Gerakan Sederhana di Pagi Hari Agar Tubuh Lebih Energik: Lakukan Setiap Setelah Bangun Tidur

7 Gerakan Sederhana di Pagi Hari Agar Tubuh Lebih Energik: Lakukan Setiap Setelah Bangun Tidur

Bangun tidur adalah merupakan awal dari aktifitas tubuh. Tahukah Anda ada 7 gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan setiap setelah bangun tidur untuk membuat tubuh menjadi lebih energik dalam beraktifitas. Dilansir dari , simak 7 gerakan berikut ini untuk membuat tubuh menjadi lebih energik dan sehat:

Pose kupu kupu adalah posisi luar biasa yang membantu Anda rileks, bermeditasi, dan secara keseluruhan merasa lebih seimbang. Sambil berbaring, tarik napas dan tekuk lutut. Dekatkan panggul dengan tumit Anda. Kaki Anda harus saling menyentuh.

Tempatkan satu tangan di perut Anda dan satu tangan di dada Anda. Tarik napas, tahan napas selama beberapa saat, lalu buang napas perlahan. Ulangi 10 kali.

Gerakan ini efektif untuk memperkuat perut, punggung, dan bahu Naiklah ke posisi push up atas, menyeimbangkan lengan bawah Anda, alih alih tangan Anda. Angkat tubuh Anda untuk membuat garis lurus dari kepala hingga tumit Anda.

Pegang papan selama 20 detik dan bernapas lega. Beristirahatlah selama 30 detik. Ulangi 3 kali.

Gerakan seperti bayi ini berfungsi untuk meregangkan kaki dan menguatkan punggung Anda. Berbaringlah telentang. Angkat lutut Anda sambil menjaga pinggul Anda di atas kasur.

Pegang kaki Anda di sekitar area jempol kaki dan mulai tarik lutut ke bawah ke arah dada. Tetap dalam pose ini selama 5 hingga 10 napas. Gerakan ini berfungsi untuk memperkuat dan meregangkan seluruh tubuh Anda.

Berbaring telentang, letakkan kaki Anda di tempat tidur, dengan lutut ditekuk. Kaki harus terpisah selebar pinggul. Angkat tulang ekor dan dorong ke atas sampai tubuh Anda membuat garis lurus. Berhentilah selama 30 detik, jaga agar tulang ekor Anda terangkat, lalu perlahan lahan turunkan ke bawah.

Ulangi 3 kali. Gerakan ini berfungsi untuk membuat otot perut dan pinggul Anda lebih kuat dan meningkatkan sirkulasi Anda. Berbaringlah telentang. Lengan Anda harus lurus di samping tubuh.

Angkat kaki kanan dan terus buang napas sampai kaki dan pinggul membentuk sudut 90 derajat. Perlahan lahan turunkan kaki ke bawah. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

Gerakan ini berfungsi unuk meregangkan otot bahu dan leher Anda. Duduk, luruskan punggung, dan angkat tangan kiri ke atas kepala. Tekuk siku sehingga tangan kiri berada di atas kepala, dekat telinga kanan.

Ambil siku kiri dan mulai dorong ke arah kepala. Tahan regangan selama 20 detik. Ulangi 3 kali dengan masing masing tangan. Gerkana terakhir ini berfungsi untuk memberikan kondisi tenang dan rileks pada tubuh Anda.

Berbaring telentang di tempat tidur. Santai tubuh Anda. Mulailah bernapas melalui hidung sambil melakukan pijatan sendiri ke seluruh tubuh Anda.

Itu tadi adalah 7 gerakan sederhana untuk membuat tubuh lebih sehat dan energik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *